A jak ten twój cały bilans i wegle maja sie do wielu niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu skłądników, m.in. wapnia, magnezu, potasu, selenu, witamin A, E, D, K, a także kwasów omega 3 ?
No dobra, może i tak. Niemniej- na siłowni się pod to za bardzo nie przygotujesz, musisz się po prostu rozchodzić. Prędzej martwiłbym się nie treningiem, a regeneracją, to jest kupił sobie jakiś wałek (foam roller), zadbał o stawy zapewniając odpowiednią podaż omega 3, imbiru, kurkumy, pieprzu itp itd.
nie pisałem że twaróg jest zły pomysł tylko średni a to jest różnica. Białko w twarogu nie jest najlepszej jakości, a do tego spożywasz jeszcze 300 ml mleka na śniadanie. Dużo ludzi nie trawi laktozy. Na pewno dużo lepszym rozwiązaniem była by rybka, od razu miałbyś również trochę omega 3.
Być może sugerowane 20-30 gramów dziennie będzie ok, a może jednak nie. Uzależnione jest to od ogółu diety. Dlatego tak ważne jest aby sprawdzić ją całą, a nie jeden produkt w niej obecny. Jeżeli ogólnie dieta jest dobra i jadamy w niej np. 3-4 razy w tygodniu tłustą rybę morską i/lub stosujemy suplementację kwasami tłuszczowymi omega 3 oraz [...]
Taaa czyli to co zwykle, wszystko źle... Najlepiej zero miodu, zero cukru i w ogóle k***a dieta jak w klasztorze, zero przyjemności... Warzywam jem do makreli i do kurczaka i na noc biorę jedną kapsułkę omega 3 i 1 tabsa witamin z Olimpu.
No fakt - wiedzy jako tako nie mam, dlatego napisałem tutaj... Czy będzie ok jak np. te 20g oleju kokosowego z jednego posiłku zamienię na 20 g oleju rzepakowego który ma kwasy omega 3? Czy na oleju rzepakowym mogę smażyć placki, czy lepiej tego nie robić żeby nie stracił swoich właściwości? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2017-11-18 12:33:19
Tak jak robisz jest ok. Dodaj jeszze omega-3 i wsio. Jak chcesz gainera to już bulka nie kupuj. Ewentualnie odżywke bialkową, kiedy będzie gdzie brakowac białka. Gainera polecam GainBody Machine man smak orzech włoski jest zaje..sty. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-07-20 12:16:20
@remik - kalkulatory to bardzo kiepskie ''narzędzie'' do oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub [...]
a jaki masz ten kortyzol ?? duże dawki wit c omega 3 proviron ale nie każdemu to pomaga , redukcja zawsze jest odbierana przez organizm jako stan stresowy
[...] 100mg e2d 4-10 Wino 20mg ed 1-10 clen (2 tyg on, 2 tyg off na zmiane ze spalaczem) Odblok: 3dni 100mg clomid 12dni 50mg clomid i do tego clomex Do tego: Essentiale Phospholipide 300mg do każdej tab wina 1 tab, Kolagen z treca, Glukozamina, Witaminca C, B-complex, Omega 3, Olimp vita-min multiple sport, BCAA, I pytanie jaki spalacz do tego wybrac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam możliwość brania Trec - Strong C-1000 Domyslny Olimp - Gold Omega 3 sport edition kreatyne białko i cabonox 6:00 posiłek 1 3 jaka płatki z rodzynkami i orzachami sok owocowy 10:00 Nasiona dynii i nerkowce 12:00 bułka/kanapka przykładowo z szynką banan 16:00 Ryba/kurczak/indyk surówka sok owocowy 17-21 trening nie wiem czy jest jakaś [...]
wydaje mi sie że te piszczenie to jednak w twoim przypadku ciśnienie proponowalbym mierzyć regularnie odstawiłbym fajki kawe itd... polecam czosnek aronie melise - dobrze regulują ciśnienie oraz kwasy omega 3 i 6 (olej lniany) , aktywność fizyczną diete niskocholesterlową ze zdrowymi tluszczami no i wizyta u laryngologa walcz z cholesterolem!! [...]
Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]
jest szablonowo, ale w zasadzie mozna sie przyczepić do monotonii, ktora naraza na wiele niedoborów. szablon jest OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
